改善你的生活并不一定是巨大的、剧烈的改变的结果——有时候，随着时间的推移，一些小事情可以产生很大的不同。“当变化太剧烈时，它们可能会压倒一切，”内科医生莉娜·达贾尼医学博士告诉斯克里普斯健康。“生活方式的小改变更容易实现和维持。它们更有可能成为习惯，引导你走向成功。”这里有15个简单的改变会立刻改善你的生活。
1. 尝试新的锻炼方式
如果你多年来一直在做同样的锻炼，为什么不改变一下，尝试一些新的呢?达贾尼博士说:“你会锻炼到不同的肌肉，避免运动倦怠，而且很可能会享受新的体验。”
2. 设定可实现的目标
制定小的、可实现的目标会让你保持动力。LCPC的心理治疗师艾莉森·塞耶告诉PsychCentral网站说:“坚持自己无法实现的目标会损害我们的自尊，抑制我们再次努力实现这些目标的兴趣。”“当你下定决心要达到一个目标时，问问自己‘这是现实的吗?我真的能达到这个目标吗?’如果答案是否定的，那就考虑把目标分解成中间步骤，或者全部修改。”
3. 多读书
阅读对你的大脑和心理健康有好处。“几乎所有的东西都有书。所以，多读书可以帮助你探索你目前的兴趣，也可以培养新的兴趣。你甚至可以通过读书来学习一项新技能。首席执行官伊丽莎白·佩里通过BetterUp说。
4. 多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜会让你感觉很棒，而且真的对你的健康有好处。《哈佛健康》杂志说:“吃水果和蔬菜可以帮助降低心脏病和中风的风险，甚至可能在预防常见的视力问题方面发挥作用。”“这种益处来自于植物中的许多维生素、矿物质和其他天然化合物。”
5. 每天散步
“散步是最简单、最有效的锻炼方式之一，”《哈佛健康》杂志说。“它可以帮助降低患高血压、心脏病、中风和糖尿病的风险。它还可以增强骨骼和肌肉，燃烧卡路里，提升情绪。每天步行10分钟，坚持一周。”
6. 积极思考
改变你的思维方式可以显著改善你的生活。“当事情不顺利时，问问自己‘事情还能更糟吗?或者“我能从中学到什么对我有益的东西吗?”’”塞耶说。“通常情况下，发生的事情都有积极的一面，即使是那些让人感觉消极的事情。”
7. 冥想
冥想对身心健康有很多好处。“冥想为你提供了一个在快节奏的世界中放慢节奏的好方法，”佩里说。“即使每天只冥想几分钟，也能帮助你改善自己，改善心理健康。”
8. 找到你喜欢的体育活动
你真的喜欢你的日常锻炼吗?还是说这是一种惩罚?不要强迫自己做让自己痛苦的事情。家庭医学医生Kateryna Branish博士告诉Jefferson Health:“相反，想想你喜欢做什么，然后从那里开始。”“你喜欢散步、游泳或跳舞吗?”选择你想做的事情会帮助你把它变成一种习惯。”
9. 按时上床睡觉
充足的良好睡眠会对你的生活产生即时的积极影响。临床心理学家、心理学博士阿里·塔克曼在接受PsychCentral网站采访时表示:“只要多睡一会儿，就很容易从睡眠中偷走时间，无论是洗完衣服还是看电视。”“问题在于，奖励是即时的，这让人很难抗拒。但是明天就要付出代价了。“当几个短暂的夜晚累积起来时，情况就更糟了。”
10. 花时间在户外
即使在新鲜空气中呆上十分钟也会产生奇迹。佩里说:“如果你有机会接触大自然，可以考虑在那里呆上一段时间。”最近的一项研究表明，即使是在森林里散步15分钟，也能减少焦虑、疲劳、愤怒和抑郁等负面情绪。在这项研究中，森林散步比城市散步更有效。”
11. 保护你的心理健康
当你需要帮助时，向朋友求助。“我们需要能量和动力来实现我们的目标，但你不可能在一个空油箱里做到这一点，”布兰尼什博士说。“注意你的精神能量。如果你压力太大或太累而无法实现目标，那就向朋友或心理健康专家寻求支持。”
12. 设置的意图
每天早上都为积极、高效的一天设定目标。“积极的想象会增加成功的可能性，”LCPC的执业顾问乔伊斯·马特告诉PsychCentral。“我们很大程度上是通过我们的想法和意图来创造我们自己的现实，所以通过写下你的目标和目的来澄清它们。让它成为一种仪式，成为你日常生活的一部分，就像在洗澡的时候，开车上班的时候，或者早上喝咖啡的时候。”
13. 喝水
注意在一天中保持水分，以获得最佳的能量和注意力。“每次喝水的时候，用一个更大的杯子来补充水分;使用吸管，如果这样可以鼓励更多的饮酒;在吃零食的时候和每顿饭的时候喝一杯水;多吃富含水分的食物;或者使用标有盎司标记的水罐或水瓶，将其填满一天所需的量，然后决定在一天中逐渐饮用，”哈佛健康杂志说。
14. 避免让你筋疲力尽的事情
避免那些一直让你不开心的事情。佩里说:“试着注意一天中什么让你感到满足，什么让你感到疲惫。”“有些消耗你精力的活动可能是不可避免的，比如更新预算或购买杂货。但还有其他因素你可以更好地控制。例如，如果你发现手机上的社交媒体应用刷得太多，心情不好，试着删除它。或者试着限制你和那些总是消极的人在一起的时间。”
15. 慢而稳
改变很少会在一夜之间发生——给自己一点时间和优雅。“从小处慢慢开始会有很大的力量。小小的改变积少不改，”哈佛医学院精神病学助理教授迈克尔·克雷格·米勒博士告诉《哈佛健康》。“例如，如果你步行10分钟，那么这10分钟会变得更轻松，也许你会对步行15分钟感到满意，然后是20分钟。你会喜欢它的，在你意识到它之前，你不会让自己不知所措，你会感觉更好。”
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